ما سبب قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء
ربما تكون عزيزي الزائر قد حرمت من النوم ليلاً، وهذا يجعل من الصعب عليك التركيز، على الرغم من أنه لا يزال أمامك العديد من الأعمال المكتبية التي لم تكملها، والواجبات المنزلية المهملة، لذلك يبحث الناس عن ما يسبب قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء؟
من الممكن أن تتداخل قلة التركيز والتشتت بالفعل مع الأنشطة اليومية، سواء في الدراسة أو في العمل أو رعاية الأسرة، وسوف يساعدك فهم أسباب قلة التركيز والسرحان والتشتت المختلفة، على معرفة كيفية التعامل معها.
أسباب قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء
ربما يكون التعرف على الأسباب المختلفة لصعوبة الفهم وعدم التركيز والسرحان والتشتت، تساعدك في معرفة الحل لهذه المشكلة، حيث أن هناك عدة أشياء يمكن أن تسبب صعوبة في التركيز والسرحان والتشتت منها:
القيام بعدة مهام في وقت واحد
وفقاً للخبراء فإن تعدد المهام أو القيام بعدة مهام في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى صعوبة التركيز والسرحان والتشتت، هناك افتراض بأن تعدد المهام يمكن أن يسبب للشخص الكثير من الإرتباك والتشتت، لأنه مطالب بأن يمنح جزء من تفكيره لهذه المهمة، وجزء من عقله للمهمة الثانية.
وهكذا حتى يشعر بصعوبة بالغة في التركيز وتشتت الانتباه، ويؤدي به الأمر للمزيد من الفوضى، ويحتويه شعور سيء وهو: قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء.
إضطرابات النوم من أسباب عدم التركيز
قلة النوم يمكن أن تتعارض مع التركيز في العمل، لأنه عندما تنام أقل من سبع أو ثماني ساعات في اليوم، يمكن أن يتداخل ذلك مع التركيز، إذا حدث هذا، فحاول النوم مبكراً في اليوم التالي، حتى لا تشكو من قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء.
لاستعادة التركيز والقدرة على التحمل أثناء العمل، يمكنك النوم أثناء النهار ثلث أو نصف ساعة، وهذا يعمل على زيادة نشاطك واستعادة تركيزك، ويبعدك عن تشتت الذهن وعدم التركيز، وصعوبة الفهم.
أداء المهام المملة
تؤدي المهام المملة إلى تشتت تركيز الشخص، فعندما تشعر بالملل من المهمة التي تقوم بها، حاول أن تأخذ استراحة قصيرة والقيام بأنشطة ممتعة أخرى، حتى لا تصاب بقلة التركيز والسرحان والتشتت.
فعلى سبيل المثال، من الممكن أن تصنع لنفسك كوباً من القهوة، أو الشاي أو تتناول وجبة خفيفة أو مجرد التحدث إلى أصدقاء العمل، وهذا سوف يبعد عنك شعور ضعف التركيز وتشتت الفهم.
عدم ممارسة الرياضة
يمكن أن يكون عدم ممارسة الرياضة عاملاً في عدم التركيز والتشتت في العمل، حيث أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحافظ على التركيز وتحسن قدرات التعلم لديك، وتساعدك على معالجة مشكلة الفهم البطيء.
هل تعلم عزيزي الزائر أن الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة، ونقص الانتباه، تساعدهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين التركيز وتقليل التشتت ومعالجة الفهم البطيء.
بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة القدرة على التحمل، وتحسين جودة النوم، حتى تتمكن من الإستمرار في التركيز أثناء العمل وعدم التشتت، وتعتبر الرياضة علاج قلة التركيز.
الإفراط في إستخدام التكنولوجيا
يصاب بعض الناس بالتشتت والسرحان وقلة التركيز بسبب الإفراط في إستخدام التكنولوجيا، نعلم جميعا أنه يمكن أن تساعد أدوات التكنولوجيا بالفعل في تسهيل الأنشطة اليومية، ومع ذلك لا تستخدم التكنولوجيا بشكل مفرط لأنه قد يكون لها تأثير سلبي، مثل التشتت وقلة التركيز.
وفي الوقت الحالي يعد الإنترنت والأدوات الذكية من أكثر عوامل التشتيت وانعدام التركيز شيوعاً، ليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يفوتون الباص أو القطار أو الطائرة لأنهم مشغولون بمتابعة الفيس بوك ومواقع التواصل الإجتماعي، وهذا يسبب لهم السرحان وقلة التركيز.
ولكي تتمكن من التغلب على هذه المشكلة، قم بتحديد جدول زمني للعمل، ولا تدخل معه أي أعمال إضافية، حتى لا تصاب بالتشتت وقلة التركيز، وحدد أيضًا جدول فترات الراحة لفتح الهاتف المحمول، وذلك للترويح عن نفسك واستعادة نشاطك.
ضغوطات الحياة
غالبًا ما يفكر الشخص في عدة أمور في وقت واحد، على سبيل المثال، يفكر في المشاكل المالية والمحادثات مع الزملاء غير اللطفاء والمزعجين، والأموال التي يجب أن يوفرها، والعديد من الأشياء التي يتم التفكير فيها في نفس الوقت.
يمكن أن تجعل ضغوطات الحياة من الصعب على الشخص التركيز والإنتباه في العمل الذي يجب عليه القيام به.
بالإضافة إلى هذا قد تكون الشكاوى من صعوبة التركيز وقلة الانتباه والتشتت ناتجة عن أعراض الخمول الشديد أو التعب.
التغيرات الهرمونية وفقر الدم
لقد كان تأثير الحمل على الدماغ موضوع نقاش بين الخبراء والمتخصصين، حيث أبلغت العديد من النساء الحوامل عن مشاكل النسيان وقلة التركيز والتشتت.
بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تحدث صعوبة في التركيز وقلة الإنتباه، بسبب نقص خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين بشكل صحيح إلى الجسم.
هذه الحالة تجعل الحاجة للأكسجين المرتبطة بسرعة التفكير ستنخفض، ويمكن السيطرة على فقر الدم بتغيير نمط الحياة والمكملات الغذائية، وهذا سوف يساعدك في استعادة حيويتك وزيادة التركيز وقلة التشتت.
التقدم في السن من أسباب قلة التركيز
من أسباب قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء التقدم في السن، حيث تسبب حالات مثل مرض الزهايمر تلفاً للدماغ وفقداناً متكرراً للذاكرة على المدى القصير، ويجب مراعاة فقدان الذاكرة قصير المدى، الذي يتسبب في نسيان الأشياء غالباً، إذا كان يتعارض مع الحياة الإجتماعية أو العملية أو المنزلية.
ويمكن الحفاظ على قوة الذهن وصفاءه، من خلال الحفاظ على النشاط العقلي، إلى جانب ممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي صحي، وكل هذه الأشياء سوف تساعدك على قوة التركيز، وسوف تقلل عندك حالة التشتت والتشويش العقلي.
نصائح لزيادة التركيز
هذه مجموعة من النصائح أقدمها لك عزيزي القارئ، تساعدك على زيادة التركيز والتخلص من التشتت وقلة التركيز:
حافظ على وجبة افطار
تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة فطور غنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يحسن التركيز والقدرة على التحمل في العمل، لذلك عليك تناول وجبة فطور قليلة الدسم، ثم تناول الفواكه والخضروات في الصباح.
قم بزيادة استهلاك الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة للحفاظ على مستويات الطاقة والقدرة على التحمل حتى تتمكن من الحفاظ على تركيزك ونشاطك أثناء العمل طوال اليوم.
زيادة ساعات الراحة
من العوامل التي تساعد في قلة التشتت وزيادة التركيز هي: زيادة ساعات الراحة، فهذا له تأثير على الحالة الجسدية والنفسية، وأيضاً النوم الكافي له تأثير إيجابي على الحالة العقلية.
ولقد جاء في بعض الدراسات أن الحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يحسن قدرات اتخاذ القرارات، ويزيد من القدرة على التحمل حتى تتمكن من الإستمرار في التركيز أثناء العمل.
تقليل مستوى الإجهاد
إن الضغط العالي يمكن أن يقضي على القدرة على التحمل والتركيز في العمل، وإحدى الطرق التي يمكنك بها إدارة التوتر هي التأمل ومحاولة تخفيف التوتر ببطء.
لذلك صديقي الزائر إذا شعرت بالملل من عملك ومشاكلك، فحاول القيام ببعض التمارين الخفيفة أو المشي قليلاً لاستعادة صفاء الذهن.
وفي ختام مقالتنا: ما سبب قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء؟ أريد أن ألخص لك بعد طرق العلاج للتخلص من هذه الحالة: ركز على مهمة واحدة، وخذ قسطاً كافياً من النوم، واتبع نظام غذائي متوازن، وخذ وقتاً كافياً للراحة، دمتم بصحة وسعادة وعافية