فوائد شرب الماء
لـ شرب الماء فوائد عديدة جدًا لجميع أنحاء الجسم وهذا ما سنعرفه فيما يلي:
تناول ما يتراوح بين 8 إلى 10 أكواب ماء يوميًا يحافظ على الصحة ويرطب الجسم.
معظم خلايا الجسم بحاجة إلى ماء حتى تؤدي وظائفها بشكل سليم.
تناول الماء يعزز عملية الهضم والامتصاص كما أنه أساسي في تكون الدم السائل الليمفاوي.
من خلال تناول كمية مناسبة من الماء سيجد الإنسان سهولة في طرد السموم من جسمه عبر التبول والتبرز.
يساعد شرب الماء على تكون الإفرازات السائلة الهامة للجسم مثل الدموع والعصارة المعدية واللعاب.
يرطب أنسجة العينين وأنسجة الأنف وأنسجة الفم.
تناول الكمية المناسبة من الماء يوميًا تخفف من الشعور بالتعب الذي يسببه جفاف الجسم لعدم تناول كمية مناسبة من الماء.
يحسن تناول الماء المزاج ويعالج الصداع.
من فوائد شرب الماء أنه يساعد على تخفيض الوزن من خلال سرعة الشعور بالشبع وأن المعدة ممتلئة وبذلك يتم تناول كمية بسيطة من الطعام.
شرب الماء يعزز عملية حرق الدهون التي تتكون في الجسم ويقضي على الخلايا الدهنية.
يحمي الماء الكلى من تكون الحصوات لأنه يذيب الأملاح والمعادن في البول.
فوائد شرب الماء للبشرة
يحافظ على صحة البشرة ويحسن عملية تدفق الدم في الجسم مما يعمل على تجديد أنسجة خلايا الجلد ويرطب البشرة ويزيد من نعومتها.
كمية الماء المناسبة للجسم
للاستفادة من فوائد شرب الماء على الإنسان أن يتناول كمية ماء مناسبة لعمره ووزنه وحركته إضافة إلى تحديد كمية الماء على أساس حالة الطقس ودرجة الحرارة و سنوضح فيما يلي الجرعات المناسبة على حسب العمر:
كمية الماء المناسبة لجسم الطفل: أقل كمية ماء للطفل الصغير 0.8 لترًا كحد أدنى بشكل يومي.
متي يجب تناول ماء أكثر من الكميات المناسبة؟
بعض الحالات يحتاج فيها الشخص أن يزيد من كمية تناوله للماء مثل:
إذا كان يمارس تمارينًا رياضية وذلك من خلال تناول نصف كوب من الماء كل 20 دقيقة كما يتناول كمية أخرى من الماء بعد أن ينهي تمارينه الرياضية حتى يعوض ما يفقده من سوائل أو من ماء عن طريق العرق.إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا لتخفيض وزنه فعليه أن يتناول ما يتراوح بين لترين إلى لترين ونصف بشكل يومي.
يذكر أن لون البول هو الدليل الذي يوضح للإنسان إذا كان يتناول كمية مناسبة من الماء أم لا؛ معنى ذلك أن لون البول إذا كان خفيفًا معناه أن الإنسان يتناول الكمية المناسبة للماء أما لو كان لون البول غامق أو ثقيل فهذا معناه أنه يحتاج لتناول المزيد من الماء.
كيف تكون المياه جزء أساسي في نظام غذاء الطفل؟
لكي يستفيد الطفل من فوائد شرب الماء على الأم أن تتبع التعليمات الآتية:
ألا تنتظر الأم عطش طفلها وأن تعطيه ماء من فترة لأخرى حتى تعوده على شرب المياه على أن يكون ذلك كل ساعة أو كل ساعتين.
على الأم أن تعرف أن الطفل إذا كان يتراوح عمره بين 3 إلى 10 سنوات فإنه لا يحب أن يتناول كمية كبيرة من الماء لذلك عليها أن تعطيه كوبًا من الماء فور استيقاظه صباحًا و2 كوب قبل كل وجبة وكوبًا آخرًا قبل أن ينام بنصف ساعة.
يجب أن يكون وقت تناول الطفل للماء مرحًا ومبهجًا وذلك من خلال وضع الماء في أكواب ملونة بألوان جاذبة للطفل أو وضع مكعبات ثلج بأشكال يحبها الطفل خلال فصل الصيف.
يجب أن يتناول الطفل الماء قبل أن يتناول أي مشروب غازي أو أي عصير مليء بالسكريات لأن بعد تناوله للماء قد لا يرغب في تناول هذه المشروبات الأخرى.
على الأم إضافة أي طعم يحبه الطفل للماء مثل الفراولة أو التوت أو الكريز أو الموز لتحبيب الطفل في تناول الماء.
أن تعرف الأم طفلها فوائد شرب الماء وأنه مهم جدًا لأداء وظائف الجسم ومنها الهضم.