غالبًا ما يقوم الأشخاص الذين يدخنون بعدة محاولات للإقلاع عن التدخين قبل أن ينجحوا. يمكن أن يساعدك اتباع بعض الاستراتيجيات البسيطة والحصول على بعض الدعم عند الحاجة على الإقلاع عن التدخين تمامًا.
الرغبة في الإقلاع عن التدخين
يدخن حوالي 13 في المائة من سكان أستراليا كل يوم ويريد معظم المدخنين الإقلاع عنه. وفقًا لإحصائيات الإقلاع عن التدخين ، حاول 81 في المائة من سكان فيكتوريا الذين يدخنون الإقلاع عن هذه العادة مرة واحدة على الأقل. يحاول نصفهم تقريبًا الإقلاع عن التدخين كل عام.
فوائد الإقلاع عن التدخين
سيقلل الإقلاع عن التدخين في أي عمر من مخاطر:
- مرض قلبي
- السكتة الدماغية
- سرطان
- التهاب الشعب الهوائية المزمن ، والعديد من الحالات الصحية الأخرى المتعلقة بالتدخين.
حواجز الإقلاع عن التدخين
يستمر الكثير من الناس في التدخين لأنهم يشعرون أنه يساعدهم بطريقة ما ، أو لأنهم يخشون الآثار الجانبية المحتملة للإقلاع عن التدخين. تشمل بعض الاهتمامات الشائعة ما يلي:
- الحاجة إلى السجائر لتخفيف التوتر - هناك الكثير من الطرق الأخرى للاسترخاء المفيدة لجسمك ، مثل ممارسة الرياضة والتأمل
- الخوف من زيادة الوزن - أفضل نهج هو التركيز على مظهرك وشعورك الجسدي ، بدلاً من وزنك. هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على وزنك
- الخوف من الاكتئاب - في غضون بضعة أشهر ، يكون الأشخاص الذين نجحوا في الإقلاع عنه أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ويتمتعون عمومًا بمزاج ونوعية حياة أفضل. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي أو الذين أصيبوا بمرض عقلي
- الخوف من الانسحاب - النيكوتين عقار يسبب الإدمان ويمكن أن تكون آثار الانسحاب مزعجة. ومع ذلك ، فإن هذه الأعراض مؤقتة فقط ويمكن أن يقلل استخدام الأدوية من آثارها.
ما هي النصيحة أو المساعدة المفيدة للإقلاع عن التدخين ؟
- احصل على المساعدة التي تناسبك. يمكنك الحصول على المشورة العملية والدعم من:
- طبيبك
- غيرهم من المهنيين الصحيين المدربين.
- أخبر عائلتك وأصدقائك بنيتك في الإقلاع عنهواطلب تشجيعهم. لا تقلل من تقدير قيمة الدعم من العائلة والأصدقاء.
كيف أخطط للإقلاع عن التدخين؟
فكر في المحاولات السابقة للإقلاع وما الخطأ الذي حدث. خطط لكيفية تجنب نفس المخاطر هذه المرة.- حدد استراتيجيتك. على سبيل المثال ، هل تنوي الذهاب إلى تركيا الباردة ، أو استخدام العلاج ببدائل النيكوتين أو استخدام خدمة الرسائل النصية القصيرة أو خدمة المشورة عبر الإنترنت مثل Quit Txt أو Quit Coach؟ قرر ما إذا كنت بحاجة إلى تحديد موعد مع الطبيب أو شراء العلاج ببدائل النيكوتين قبل أن تنوي الإقلاع عنه.
- اكتب قائمة بجميع أسباب رغبتك في الإقلاع عنه وارجع إلى هذه القائمة متى شعرت برغبة في إشعال سيجارة.
- حدد تاريخ الإقلاع والتزم به.
- خطط للمواقف التي تعرف أنها تجعلك ترغب في التدخين.
كيف أظل على المسار الصحيح؟
- تجنب زيادة الوزن المحتملة عن طريق تناول المزيد من الفاكهة والخضروات وحبوب الوجبات الكاملة ، وتقليل الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر (مثل رقائق البطاطس والبسكويت والأولي والمشروبات الغازية). قم ببعض التمارين التي تستمتع بها ، مثل المشي أو السباحة.
- سوف يمتص جسمك مادة الكافيين أكثر من المعتاد بعد الإقلاع عنه. قلل من تناول القهوة والشاي لمنع القلق والأرق الناتج عن الكافيين.
- كافئ نفسك بالمال الذي ادخرته. جهودك تستحق أن تكافأ.
- تذكر ، إذا كان لديك سيجارة ، فهذه ليست نهاية محاولتك للإقلاع عنه الانزلاق هو انتكاسة وليس هزيمة. لاحظ ما قد تكون محفزاتك وخطط لكيفية تجنبها في المستقبل. بعد الانزلاق ، من الآمن الاستمرار في استخدام أدوية الإقلاع عنه ، بما في ذلك منتجات استبدال النيكوتين ، ومواصلة محاولة الإقلاع عن التدخين.