تعد دهون منطقة البطن والخصر من أكثر الأمور الشائعة التي يسعى كل الناس لحل وتخسيس تلك المنطقة بأي شكل كان وبأي تكلفة كانت رخصية أو باهظة الثمن ويسعي الكثير من الناس لهذا الأمر لا يدركون العواقب التي
تنظرهم لتعجلهم لتخسيس تلك المناطق اليوم نتحدث معكم في مدونة توينز للمعلومات عن أفضل تمارين تخسيس البطن.
تمرين Plank لتخسيس البطن
يساعد تمرين Plank الجانبي علي ذوبان دهون منطقة البطن في الجسم كما يقلل من الضغط علي العمود الفقري وحل معظم مشاكل واّلام الظهر بشكل جيد وفعال كما بالأضافة إلي أنة يقوي عضلات البطن بشكل جيد جداً.
أسلوب تمرين Crunches لتخسيس البطن
يعتبر أسلوب تمرين Crunches من أفضل التمارين التي تساعد بشدة علي حرق الدهون بشكل سريع جداً وفعال ومن السهل جداً القيام بهذا التمرين يومياً في المنزل دون أي أدوات أو الذهاب إلي Gym مخصص لأداء التمارين كما أن لهذا التمرين يزيد القدرة علي التحمل وزيادة وتقوية عضلات البطن.
الأسلوب الروسي لتخسيس منطقة البطن
يكمن هذا التمرين الروسي عن طريق الجلوس علي الأرض والذهاب أتجاه اليسار واليمين مع عكس حركة الجسد مع ثني الركبة قليلاً لتصبح في وضعيه الجلوس الموضعي ثم تقوم برفع رجلك عن الأرض قليلاً والذهاب تاره نحو اليمين وتاره نحو اليسار ممسكاً بيديك وزن قليل نسبياً يساعد ذلك الأسلوب علي تفتيت دهون منقطة البطن وله دور فعال جداً لعمل كافة وظائف الجسد بشكل سليم وممتاز.
نصائح عامة لتخسيس منطقة البطن
- يجب عليك شرب الكثير من الماء يومياً يتراوح بين 8 إلي 12 كوب من الماء يومياً.
- يجب تقليل أو الأمتناع عن تناول السكريات والحذر من مرض السكري والدهون والأطعمة الدسمة التي تحتوي علي سعرات حراية عالية.
- تدرج في تأدية التمارين بشكل بسيط علي مراحل بدائية كي لا ترهق عضلاتك في بداية الأمر وعليك أن تزيد تدريجاَ ف عدد التمرينات وأشكال التمارين مع مرور الوقت.
- الأبتعاد كل البعد عن التوتر وعدم النوم لفترات كافية خلال اليوم
- عليك التعود علي الحركة يومياً ولا تتوقف أبداً عن الحركة الا عند النوم كي يتعود جسمك علي ممارسة الرياضة بشكل جيد.
- تناول البروتين والأطعمة الغنية بالفيتامينات هذا جيد جداً لصحتك.
- يجب عليك أن تمشي مدة لا تقل عن نصف ساعه يومياً من أهم فوائد المشي يعطيك المزيد من الطاقة والمرونة في الجسد وحرق الدهون.
بعض التمارين لتخسيس منطقة البطن
- تمرين رفع الأرجل كـ البدال.
- تمرين الضغط بأنواعة.
- تمرين العلقة والمتوازي.
- تمارين شد البطن بالمنزل.
- تمارين ضغط المعدة بأشكال متعددة.
- تمرين وضعيه الجلوس والتأرجح.
- تمارين رفع الساق مع الشد في الهواء.
- تمارين الدراجة والطحن بالقدم.