من ترك المشي تركتـه العافية لأن المشي ولو لنصف ساعة يوميا أو أكثر ، من أيسر الطرق وأبسطها للحفاظ على سلامة وصحة الجسم يفرز الجلد هرمون الكسل وهو عبارة عن : (عَرَق يحتوي على حامض الليبتين ).
لماذا نمشي ؟
- من أجل أن نُخفف من الضغوط النفسية التي نتعرض لها ومن التوتر.
- لكي نُخفف من أوزاننا ونُحافظ على رشاقتنا .
- لكي نتعالج من مرض الكلسترول والسكري .
- نمشى لكى نعمل على تنشيط وظائف الكلى والامعاء والكبد .
- أيضاً لكي نُخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي وأعراض القولون .
- نمشي لكي تقوى صحتنا ، ونعمل على تنشيط عظامنا وعضلاتنا .
- نمشي لأن المشي يعمل على حرق السعرات الحراريه وتقليل الدهون في الجسم ، وهذا يُساعد على إنقاص الوزن وبالأخص أثناء ممارسة المشي السريع .
- نمشى لكى نُحسّن عملية التنفس ، حينها يحصل الجسم على أكبر كميه من الأكسجين .
- لأن المشى يمنح الجسم القوه والقدره على التحمل .
- يُقلل المشى من مستوى إنخفاض الوظيفه العقليه ، والذى يعمل بدوره على تقليل خطر الإصابه بمرض الزهايمر .
أسلوب المشي السليم :
1 - إستقامة الظهر والرقبه والرأس .
2 - النظر إلى الأمام وعدم النظر إلى الأسفل .
3 - تجنب شد عضلات الظهر والرقبه والكتفين بقوه ، بل نُرخيهما قليلاً .
4 - شد عضلات البطن .
5 - ثنى المرفقين مع أرجحة الذراعين بسهولة وسلاسه
6 - بدأ المشي يكون بثنى القدمين من الكعب إلى أصابع القدمين .
اقتراحات جيده تُساعدك على المشي :
- اخرج من المنزل فى وقت أبكر وانزل من وسائل النقل ، وقم بالمشى إلى العمل أو العكس أثناء عودتك إلى المنزل ، وخصوصاً إذا كان العمل قريباً من منزلك فعليك بإستغلال هذه الفرصه للمشى ولا تتكاسل وتستقل وسائل المواصلات .
- اذهب إلى التسوق وإلى المحال التجاريه القريبه منك مشيّاً .
- غيّر أوقات المشي كالمشي صباحاً أو المشي ليلاً .
- غيّر الأماكن التي تمشى فيها .
- ابحث عن أماكن بها مناظر طبيعيه وخلابه ، وقم بالمشي فيها .
- رافق أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك أثناء رياضة المشي .
- عليك باستخدام البرامج التي تعد خطوات المشي لتحفيزك بشكل أكبر للحصول على عدد خطوات أكثر .